一、行程总览
建议时长：12-15天
最佳季节：5-10月（避开冬季严寒）
主题：文化朝圣/自然风光
二、交通规划
第一阶段：仙游→拉萨（去程）
- 仙游至福州/厦门：动车约1小时抵达交通枢纽
- 飞机进藏：推荐厦门→西宁→拉萨航线，分段适应海拔
- 火车体验：可选Z6811次青藏铁路列车，西宁至拉萨段观赏可可西里
第二阶段：拉萨当地交通
- 市区以出租车、共享电动车为主
- 周边景点建议包车（可拼4人越野车，日均800-1200元）
三、详细行程安排
| 天数 | 行程重点 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| D1-D2 | 仙游→福州→西宁（适应海拔） | 西宁市区酒店 |
| D3 | 青藏铁路入藏（沿途经青海湖、昆仑山） | 火车卧铺 |
| D4-D5 | 拉萨适应：参观布达拉宫、大昭寺、八廓街 | 八廓街特色客栈 |
| D6-D7 | 林芝方向：巴松措、鲁朗林海（海拔较低易适应） | 鲁朗小镇 |
| D8-D9 | 日喀则线：羊卓雍措、卡若拉冰川、扎什伦布寺 | 日喀则市区 |
| D10 | 纳木错一日游（注意高原反应防范） | 返回拉萨住宿 |
| D11-D12 | 拉萨深度游：色拉寺辩经、藏香制作体验 | 拉萨市区 |
四、关键准备事项
高原适应提示：
- 提前15天停止剧烈运动，服用红景天制剂
- 抵达首日勿洗澡、勿饮酒，保持慢节奏活动
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、便携氧气瓶
五、特色体验推荐
- 文化体验：大昭寺门前朝圣观察、藏装摄影（八廓街约399元/套）
- 美食打卡：光明港琼甜茶馆、仓姑寺酥油茶、牦牛肉火锅
- 纪念品采购：建议在八廓街购买转经筒、尼木藏香（注意辨别材质）
六、注意事项
- 边防证办理：若前往珠峰大本营需提前在户籍地办理
- 宗教礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经
- 环保要求：勿在圣湖丢弃物品，尊重玛尼堆文化
七、预算参考（人均）
- 交通：往返机票2500-3500元+当地交通1500元
- 住宿：经济型3000元（12天）
- 门票：约800元（旺季需提前预约布达拉宫票）
- 总计：6000-8000元（不含购物）